[...] trening na dane grupy tym lepsze efekty,gdyz wiecej krwi pozostaje w duzych grupach miesniowych a tym samych lepsze ich odrzywienie co powoduje wzrost sily i masy tych miwsni.a to one sa odpowiedzialne za wizualny efekt gdyz to one sa najbardziej widoczne. male grupy wystarczy cwiczyc 1 dnia z inna wieksza 1 raz w tygodniu ale w [...]
Postaw na FBW czyli trening całościowy oparty na podstawach- najlepszy dla robienia masy, dodatkowo przy budowie ektomorfika liczy się krótki intensywny i częsty trening. Co do pytania odnośnie suplementów diety, to z rozsądkiem kreatyne, białko, aminokwasy, witaminy, minerały - bez żadnych mocniejszych stacków czy kuracji hormonalnej :) Ogólnie [...]
[...] samo jak wiele roznych dostales odpowedzi).... Glutamine sobie odpuść, BCAA jest za to bardzo przydatne ale to muszą być spore dawki, ok~ 1-1,4g czystego BCAA na każde 10kg masy wtedy efekty są zauważalne (najbardziej da sie odczuć tępo regeneracji), AAKG i stacki pompujące odpuść! nie słuchaj ziomka wyżej bo to twój pierwszy cykl kreatynowy. Ja [...]
jesli jestes chudy i chcesz nabarac sily to najpierw nabierz troche masy, ale po co Ci do tego kreatyna?? Lepiej jak juz tak bardzo chcesz to inwestuj w dobre gainery i diete i nie spiesz sie tak. Tutaj nie zrobisz nic na chama, uloz sobie dobry plan i sie go trzymaj a efekty przyjda. Sam siebie nie przeskoczysz, cierpliwosci
Czy siłka jest tylko na budowę masy jasne że nie ale nie czarujmy się większość ludzi co tutaj pyta się o siłkę i sw stawia sobie za najważniejsze siłkę. W takim wypadku się to tak nie sprawdzi co innego jak ćwiczy się na siłce pod sw czy dla zwykłej przyjemności bez konkretnych celów a po prostu dla odmiany to w takim wypadku nie ma rozczarować. [...]
A oni to nie trenuja na silowni tak ? tylko biegaja heh i co moze trenują tak jak kulturyści??? na pewno ćwiczą na siłce, ale nie pod kątem masy na pewno i sterydow tez nie biora tak ? biorą, ale poprawiające wydolność, wątpie zeby brali inne, jedynie moze testosteron ale to pewnie też w nie duzych dawkach, bo nie o to chodzi aby byli [...]
ok a czy ktos na temat diety moglby sie wypowiedziec? zalezy mi na redukcji tluszczu i rozbudowaniu suchej masy mięśniowej. wiem ze ta dieta nie jest poprawna za bardzo. Ja osobiscie na dietetyce sie nie znam na tym co rozpisalem jade oj okolo 1,5 roku.... jezeli ktos bylby sklonny mi pomoc to wielkie dzieki z gory!
[...] nic w góre nie idzie :( no to kolejne bezsensowne pytania: *jak robie przysiady ze sztangą to idzie tylko w uda czy w łydki też? *czy jak zrobie pierwszy cykl i nabiore masy, to aby ją utrzymać trzeba co jakiś czas robić kolejny, czy sam trening wystarczy? *a jak teraz na te 2 tygodnie zrobie porządny plan i diete i bede ostro tego trzymał [...]
[...] w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Flex nawet nie marnuj czasu ;-) (ps. ucz techniki tam żeby to nie wyglądało tak jak wygląda na filmikach haha %-)}:- ) (zobacz na profil [...]
[...] badania w tym kierunku. 3)Otwieranie kapsów i wsypywanie ich i wymieszanie z dekstroza to chyba nic bardzo skomplikowanego? 4)Chłopak prosił o jakieś suple do nabierania masy a nie żeby układ odpornosciowy poprawic , po ZMA raczej masy nie nabierze. 5)Mix co podałem działa świetnie , ładnie czysta twarda masa po nim wchodzi , tylko tez należy [...]
[...] na silowni. Ze znanych piesciarzy, ktorzy okresowo pakowali to byl zdaje sie tylko Holy. Nieco ponad 90 kg, co jest odrobine za malo na wage ciezka. I zbudowal te kilka kg masy miesniowej. Ale kilka, a nie np. 15. Widze, ze trwa kult cwiczen kulturystycznych. Niech tak bedzie, to lepiej i dla nas "chudych" bokserow i innych tego typu. [...]
3g bialka na kg masy ciala to przegiecie chyba na poczatek, chociaz nie wspominasz nic o stazu. jednak przyjrzalem sie blizej temuu co jesz i na pierwszy rzut oka bez glebszego wnikania naliczylem ok 180g bialka. jakby pozliczac wszystkie gramy z ryzu, musli itd to i tak imo 200g nawet nie wyjdzie. sniadanie oczywiscie na upartego moze byc pod [...]
[...] przerwy. No ale 6 miechow juz regularnie. Cwiczylem i cwicze 3 razy w tygodni, celem byla sila i tak mniej wiecej cwiczylem jak na sile(zaluje ze nie zaczalem od razu od masy) teraz zaczalem sobie ACT(katowalem klate 3 razy w tygodniu, ale na szczescie nie zauwazylem oznak przetrenowania). Sprzet to: hantle, lawka lamana, no gryf, obciazenia [...]
"Rzezbisz sie wtedy kiedy uwazasz ze przyszla na to pora bo to oczywiste ze najpierw musisz nabrac masy zeby miec co rzezbic. No ja akurat nie wiedzialem ze nie liczyles , moglbys sobie jeszcze jakiegos gainera dokupic do tej "diety"" znaczy ja Ci powiem tak: w sumie to ja nie chce sie jakos specjlanie rzezbic: po prostu [...]
[...] rozwijał swoje umiejętności w gronie ludzi, którzy znają się na rzeczy, bo bez podstaw to można wyrobić w sobie wiele negatywnych nawyków (brak gardy, złe przenoszenie masy, wychylanie sie, złe wyprowadzanie ciosów). Jeżeli nie masz żadnych podstaw i samemu chcesz się uczyć samoobrony z książek, to daje Ci 100%, że coś przeoczysz... A te [...]
[...] się zakresu 8-4 powtórzeń, rampa. 2 ćwiczenie traktuj jako nabicie volume, izolacja. Przecież robiąc partię 2x i będąc na towarze masz perfekcyjne warunki do robienia masy i tutaj nie ma co się przejmować że DROPSETA NIE ZROBIŁEŚ TO OBJĘTOŚĆ CI SPADŁA:) Osobiście uważam robienie 3 min przerw na bica za pomyłkę, to są przerwy jakie robi się [...]
Jasne-ja nie neguje,że Słodkiewicz jest zawodnikiem czyniącym systematyczne postępy.Oby szło mu to jak najlepiej.Osaobiście wydaje mi se,ze takie stopniowe nabieranie masy jest zdrowsze i bardziej naturalne dla każdego.Faktem jest jednak,ze owych kilku kilogramów brak do wspięcia sie na pudło-nie zapominajmy,że jest to waga+90 i w niej mało kto [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
podbij bialko do 2g na kg masy czyli wyjdzie ci 180g, tluszcze na tym poziomie ok, wegle tez co do posilkow: nr 6 daj jakies mieso, moze byc drob zamiast tego twarogu po treningowy-brak bialka... moze byc chocby odzywka, ale musisz cos tam wrzucic, mieso tez mile widziane posilek ostatni sledz odpada. daj inna rybke. trening moze byc
[...] 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co [...]
[...] *Jesli w kazdym cwiczeniu 1-3 robisz 3 serie, to wolno ci zrobic ss. Jesli robisz po 4 serie to 4 cw ci niepotrzebne. Dopasuj do ciala. Mysl w kategori zdobywania masy, nie mysl o tym jak o "mitycznym brzuchu". Mniej znaczy lepiej. Kwestia jakosci cwiczen - tzn wysilek do zysku. 1.Bluznierczy dol a) Unoszenie wiszac na [...]
